你知道吗？有一种疾病，被形象地称为“不死的癌症”，它就是骨关节炎！随着年龄的增长，它的发病率也悄然上升，成为困扰众多老年人的健康问题

一、如果你的膝盖或其他关节频繁出现以下三个信号，那就得警惕了：

1. 持续疼痛：关节部位经常感到疼痛，尤其是活动或长时间保持某一姿势后。

2. 僵硬感加重：早晨起床或久坐后，关节感觉僵硬，活动范围受限。

3. 肿胀变形：关节周围出现肿胀，甚至可见关节变形，影响日常活动。

据统计，目前我国骨关节炎患者已超过人口总数的10%，这意味着身边就有不少朋友或家人正遭受其苦。特别在老年群体中，形势更为严峻：65岁以上人群的骨关节炎临床患病率竟高达78.5%！

二、面对如此高发的骨关节炎，我们老年人该如何应对？

1、保持健康体重

1）原因：肥胖会增加关节的负担，加速关节软骨的磨损，从而增加骨关节炎的风险。

2）措施：通过平衡饮食、增加水果和蔬菜的摄入量，并坚持适度的体育锻炼来控制体重。

2、合理锻炼

1）选择适合的运动：老年人应避免剧烈运动，如爬山、快速跑跳等，这些运动可能加重关节负担。相反，应选择低冲击力的运动，如散步、游泳、骑自行车等，这些运动既能增强肌肉力量，又不会对关节造成过大压力。

2）注意锻炼方式：锻炼时动作幅度不宜过大，避免造成关节损伤。同时，锻炼前后要做好热身和拉伸，以减少运动伤害。

3、注意饮食

1）均衡营养：老年人应保证饮食的均衡和营养的全面，特别要注意补充钙质和维生素D，这些营养素对骨骼健康至关重要。

2）适量补钙：可以多吃牛奶、奶制品、豆类和豆制品、蛋类、海鱼类等富含钙质的食物。同时，多晒太阳有助于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。

4、注意保暖

防止关节受寒：寒冷天气中，老年人要注意关节部位的保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。关节受寒可能导致血液循环不畅，加重关节炎症状。

5、避免过度劳累

劳逸结合：适当从事工作和家务劳动对身心和关节有利，但过度劳累会导致疲劳和加速关节老化。因此，老年人应注意合理安排工作和休息时间。

6、定期检查

关注骨骼健康：老年人应定期进行骨密度检查，以便及早发现骨骼问题并采取相应措施。每年进行一次骨密度检查是非常必要的。

7、改善生活习惯

1）避免不良姿势：长时间保持不良姿势会对关节造成压力，增加骨关节炎的风险。因此，老年人应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或下蹲。

2）减少关节负担：避免长时间负重行走或站立，以减少对关节的负担。

 

 

转载：老身长谈 依一相伴