老年人如何拥有一个良好的睡眠

 

睡眠是人储存能量的最佳方法，人不能没有睡眠，尤其是老年人。老年人失眠是指65岁及以上的年龄群体中，在入睡、维持睡眠、早醒或整体睡眠质量上出现问题的状况。这种失眠可能是短期的、偶发的，也可能是长期的。老年人睡眠不好会造成各种各样的疾病，那么怎么样才能让老年人有个好的睡眠呢？

 

一、老年人失眠的主要表现

1.入睡困难：老年人在床上躺下后难以迅速入睡，可能需要很长时间才能进入深度睡眠。

2.夜间频繁醒来：在夜间，老年人可能会频繁醒来，且难以重新入睡。这种频繁的醒来可能影响整晚的睡眠质量。

3.睡眠质量下降：老年人可能经历浅睡眠，易于醒来，或者在夜间醒来多次，导致整体睡眠质量不佳。

4.白天疲倦和困倦：失眠可能导致老年人在白天感到疲倦、困倦，精力不足，难以集中注意力。

5.清晨早醒：老年人可能在凌晨醒来，并且难以再次入睡，影响了充足的睡眠时间。

6.记忆力减退：睡眠不足可能对记忆力产生负面影响，老年人可能经历记忆减退和认知功能下降。

7.其他生理症状：失眠可能伴随其他生理症状，如头痛、肌肉疼痛、消化问题等。
二、要保证老年人的睡眠，需要注意以下几方面：

1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间入睡和醒来，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

2.保持适度的身体活动：适度的体育锻炼对改善睡眠有帮助，但最好在白天进行，避免在临睡前进行激烈的运动。

3.管理焦虑和抑郁：寻求心理健康支持，包括与专业心理医生沟通，帮助处理可能的心理健康问题。

4.控制饮食和饮水：晚餐时间尽量提前，避免在临睡前进食。减少咖啡因和刺激性食物的摄入，避免过量饮水，以减少夜间醒来。

5.制定放松的睡前习惯：帮助老人建立放松的睡前习惯，如阅读、听轻柔音乐、冥想或深呼吸练习，有助于缓解紧张情绪。

6.创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、暗淡、舒适，保持适宜的温度。有助于提供良好的睡眠氛围。

7.药物治疗：在医生的建议下，可能会考虑短期使用药物来帮助老年人入睡。然而，药物治疗应该是最后的选择，因为长期使用可能会产生依赖性和副作用。

8.定期复查：与医生保持联系，定期关注老人的睡眠状况。根据需要进行调整治疗方案。（信息来源于微信公众号：老身长谈 依一相伴）

编辑：郑云巧

审核：金坚强