老年人怎样平安度过“秋老虎”？

 

最近一段时间气候多为高温、高湿度、低气压，我们把这种天气比喻成秋老虎，这种气候不利于老年人的秋季养生，易使慢性病加重，因为高温、高湿度、低气压的天气可以使老年人抵抗力下降，器官功能减退，也易使他们体内钾钠微量元素、水分和盐分的流失，引起老年人内环境发生紊乱，导致各种疾病出现或持续加重。老年人怎样在潮湿闷热的环境里遵循养生之道来平安度过“秋老虎”呢？

 

01. 切勿贪凉

居室内温度不宜过大波动。一般控制在室内温度26-28°C。室温过低，使得局部血液受阻，肌肉酸痛，加剧头痛、肩周疾病、腰肌劳损、面肌麻痹瘫痪等疾病发生。切不可对着电风扇睡觉，注意盖好腹部。更不要为了贪图凉快，冲洗凉水澡。在闷热天气里，注意保持愉悦心情，有一句话说的好：心静自然凉。

 

02. 保证睡眠

八九月里，昼长夜短，老年人会因为睡眠不充分所致精神疲倦，头昏脑胀。因此，注意保证足够睡眠，睡眠得到保障后，机体的免疫力方面会比较稳定。适当注意午休，午睡一小时左右为宜。时间过长，会影响心脑血管供血不足，假如太短，很容易让人感觉心烦意乱，倦怠不安。

 

03. 衣物穿着

选择透气性好的衣料，宽松舒适的棉质衣服，勤洗勤换。尽量不要选购人造丝、尼龙等面料的衣服。

 

04. 合理饮食饮水

老年人可进食一些粗粮，如：米饭、面包等。可适量进食带馅的食品，如:水饺、包子馅饼。选择带馅食物，注意包含猪肉、牛肉、鸡蛋、虾皮、木耳，白菜、西葫芦等。这样即能促进老年人食欲，又提供科学的营养。食用一些奶制品，可帮助老人对抗骨质疏松。因气温高，水分丢失，注意补充水分，饮用温开水，平时不一定要等渴得很厉害了才去喝水。尽量不喝碳酸饮料。

 

05. 体育锻炼

老年人运动最好在清晨或傍晚凉爽的天气时段，选择八段锦、太极拳、可开展晚饭后的散步，不要进行太剧烈的项目。注意运动时不要过度劳累，出汗多时及时补充温盐水或绿豆盐汤。

 

06. 疾病预防

气温高，空气湿热，食物容易变质。老年人比较省吃俭用，因此，尽量避免食用隔夜食物。进食变质食品容易引起腹泻、腹痛等急性胃肠道疾病的发生。在闷热的天气，不过多食用冰镇西瓜，以免损伤到胃脾。气温高时，老年人血压波动较大，易引发脑梗塞和脑出血，尤其天气热心情急躁时，更易引起心率增快，血管收缩导致血压升高，会出现恶心、呕吐、头晕、心悸等不适。因此，更需关注老年人血压波动。立秋后早晚温差较大时，为了防止湿气严重所导致的呼吸道疾病，要适当的做好开窗通风，保证室内空气新鲜流通。

最后，建议老年人一旦出现身体不适，要及时去医院就诊，以免耽误病情。

 

 

转载：老身长谈 依一相伴（微信公众号）

 编辑：郑云巧  审核：金坚强