宜食

  清淡的汤和粥  清淡的汤和粥相对易于消化，同时热汤和热粥可以起到发汗的作用，发汗之后要注意水分的补充。

  清蒸的鸡和鱼  鸡肉和鱼肉中含有人体所必需的多种氨基酸，且其蛋白质易于消化吸收，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力。

  萝卜  把萝卜切碎、榨汁。再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，可再加入蜂蜜，拌匀后冲入开水做成饮料喝，可以清热、驱寒。

  洋葱和大蒜  大蒜内含硫化丙烯的辣素，这种辣素对病原菌和寄生虫都有很好的抑制作用。

  蜂蜜  每日早晚两次服用蜂蜜，可增强身体免疫力。注意蜂蜜要用温水或凉水冲调。

 忌食

  甜食  无论是高糖的水果还是甜品点心，在感冒期间都要禁食。高糖水果有很多种，如芒果、葡萄、荔枝、甘蔗、菠萝、红枣等。

  多盐  实验数据显示，少吃点含钠的食盐，可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部黏膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付感冒病毒，因此，感冒期间每日吃盐量一定要控制在5克以内。

  粗纤维食物  感冒期间，人的胃动力较弱，所以这段时间内还要尽量避免食用粗纤维的食物，如芹菜、韭菜、茼蒿等，不给肠胃增加负担。

  辛辣食物  不要迷信吃辛辣食物可以发汗，这种刺激性的食物只会让胃肠道功能更紊乱，甚至引发恶心、呕吐的风险。