营养专家总结出20条健康饮食的“金标准”，并指出，这20条若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意纠正。
1.吃饭时挺直腰背。
2.特别饿时喝点粥。
3. 两餐间隔4-6小时。
4.先吃爱吃的食物。
5.饭后别马上用脑。
6.吃饭时不谈扫兴的事。
7.早饭吃热的。
8.饭后半小时再喝茶。
9. 晚上别吃冷饮。
10. 饭后甜点要少吃。
11.多吃深色蔬菜。
12.动、植物油混着吃。
13.吃饭环境要安静。
14.别一个人吃饭。
15.骨头汤加点醋
16.每天吃一次纤维食品。
17.多嚼硬的食物。
18.细嚼慢咽。
19.少吃盐。
20.调味品别滥用。